헬스 열풍이 불고 있는 요즘 많은 운동인들이 다이어트 계획을 세우고 실천하는데 어려움을 겪고 있습니다. 오늘은 몸을 만드는 과정에 있어 잘못된 다이어트를 하고 있는 분들을 위해 근육량은 살리고 최대한 체지방 컷팅만 할 수 있도록 다이어트 필수요건 3가지 운동, 식단, 다이어트 보조제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 운동
먼저 운동에 대해 설명을 하면 근육량을 늘리는 운동과 내가 체지방을 감량해 나가는 몸을 만들 때에는 운동 방법이 조금씩은 차이가 있습니다. 체지방 감량할 때는 운동을 할 때 운동 강도를 높여야 합니다. 이 말은 웨이트 트레이닝을 하거나 또는 유산소 운동을 추가하여 내 몸이 체지방을 감량할 수 있도록 몸의 상태를 만들어야 합니다. 그게 무엇이냐면 평상시 운동하는 것보다 강도를 좀 더 높임으로써 내 몸에 신진대사율을 높여야 합니다. 신진대사율이 높아야 내 몸에 있는 체지방을 감소시킬 수가 있는 겁니다. 그래서 유산소 같은 경우에도 일반적으로 느리게 걷는 것이 아닌 경사를 높여서 걷거나 계단을 오르거나 사이클 같은 그런 강도 있는 유산소 운동을 해야 됩니다. 또한 운동 시간을 늘리기보다는 주어진 시간 안에서 평상시보다는 더욱더 강도 있는 훈련을 하다 보면 내 몸에 기초대사율도 자연적으로 높아지고 신진대사도 굉장히 빨라지게 됩니다.이렇게 운동을 하다보면 체지방을 에너지원으로 많이 쓸 수가 있습니다. 이러한 운동을 할 때에도 효과적인 운동 계획을 잘 만들어 꾸준히 실천하여야 되는데 정확한 다이어트 목표 설정을 구체화하여 계획을 짜야합니다. 꾸준한 루틴을 만들기 위해서는 주간 일정에 3~5회 정도의 근력 운동과 강도 있는 유산소 운동을 추가하여 인내와 꾸준함으로 여러분들이 원하는 멋진 몸을 만들었으면 좋겠습니다.
2. 식단
다이어트를 함에 있어서 운동만큼 중요한 것이 식단입니다. 식단은 다이어트의 핵심 요소 중 하나로 체중감량 및 건강 개선에 결정적인 역할을 합니다. 많은 사람들이 식단을 많이 어려워하고 있는데 사실 식단에는 특별한 것이 있는 게 아니고 여러분들이 알고 있는 것과 똑같습니다. 사람들이 탄수화물 단백질 지방 이 세 가지를 골고루 섞어서 먹는데 가장 중요한 것은 일반식을 먹지 않고 내가 계획한 식단 그대로 일관성 있게 꾸준하게 먹는 것이 중요합니다. 1개월 3개월 6개월이 되든지 간에 한번 만들어 놓은 식단을 거의 벗어나지 않고 규칙적으로 섭취한다면 무조건 좋은 결과를 볼 것입니다. 식단을 계획할 때에는 하루 평균 500~1000칼로리를 제한하면 주당 0.5~1kg의 체중 감량이 가능합니다. 한 끼 기준으로 내 체중의 탄수화물은 보통 45~65%를 단백질은 체중의 30% 정도를 지방은 20~30% 정도를 섭취하는 것이 가장 기본적입니다. 그리고 식사에 채소와 과일을 섭취하여 식이섬유를 공급하고 충분한 물을 마셔 수분 섭취를 지속적으로 해주어야 합니다. 그러면 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 처음부터 음식량을 무조건 줄이면 물론 체중은 빠지지만 근육량이 더 많이 빠져 버린다는 걸 명심하셔야 됩니다. 그렇기 때문에 우리가 몸을 만든다는 것은 근육을 최대한 살리고 체지방을 빼는 것이지 체중을 무조건 빼는것이 아닙니다. 음식은 어느 정도 일정하게 규칙적으로 계속 섭취를 하면서 운동량을 늘리고 이 과정을 지속적으로 끈기 있게 반복하다 보면 분명 멋진 다이어트를 성공할 수 있습니다.
3. 다이어트 보조제
위 두 가지 방법으로 지속적으로 하다 보면 어느 정도 한계에 부딪힐 때가 있습니다. 그럴 때 바로 도움을 얻을 수 있는 것이 다이어트 보조제인 체지방 컷팅제입니다. 그중에서 체지방 컷팅제를 고를 때 중요한 3가지 성분이 있는데 바로 가르시니아 캄보지아 추출물, 옥타코사놀, 밀크시슬 세 가지가 들어있으면 굉장히 도움이 많이 됩니다. 일단 가르시니아 캄보지니아 추출물 같은 경우는 다이어트 보조제로 널리 사용되는 식물 추출물 중 하나인데 이것은 체내에 들어온 탄수화물을 에너지원으로 쓰고 남은 탄수화물이 지방으로 전환이 되는데 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제시켜 줍니다. 그리고 가르시니아 캄보지아 추출물에 함유된 성분인 HCA는 식욕을 억제하고 식사량을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 옥타코사놀은 글리코겐의 저장량을 증가시키고 제2의 에너지원인 지방을 대사 시켜 지구력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서는 옥타코사놀이 운동 성능을 향상할 수 있다고 보고하고 있습니다. 이러한 효과는 근육 강화, 에너지 생산 증가, 지구력 향상과 관련이 있을 것으로 여겨집니다. 따라서, 운동선수나 성능 운동을 하는 사람들이 옥타코사놀을 보충제로 사용할 수 있습니다. 마지막으로 밀크씨슬은 간에 도움이 된다고 이미 많이 알려져 있습니다. 우리가 운동을 하면서 근육을 만들 때에는 고단백 식사를 하게 되는데 고단백 식사를 장기간 하게 되면 간이 많이 손상되고 피로해집니다. 그러면 단백질 합성 능력도 떨어지고 지방을 분해하는데도 굉장히 효율이 떨어집니다 그렇기 때문에 밀크씨슬을 섭취하여야 합니다. 이렇게 3가지만 보조제로 드셔도 충분히 다이어트에 도움이 될 겁니다.
이렇게 오늘은 다이어트에 꼭 필요한 세 가지 운동, 식단, 다이어트 보조제에 대해 알아보았습니다. 많은 사람들이 급격히 식사량만을 줄여 다이어트를 하는데 이는 요요현상을 일으킬뿐더러 근육량까지 빼버리는 결과를 초래하게 됩니다. 규칙적인 운동과 균형 있는 식사를 통해 멋진 다이어트에 성공하시길 바라면서 다음시간에도 좋은 글로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다
